飲食和皮膚連接 
簡單地說，痤瘡是一種皮膚細(xì)胞的營業(yè)額的障礙，稱為角化。皮膚營業(yè)額不當(dāng)導(dǎo)致保留的細(xì)胞，阻止皮膚下的油腺和毛孔和陷阱蛋白質(zhì)和皮脂（你的皮膚的天然油脂）。這些蛋白質(zhì)和油成為食品為痤瘡 ，引起痤瘡的細(xì)菌。 

也是皮膚科教授山。西奈山醫(yī)院解釋說，有數(shù)以百計的皮膚更新周期，你吃的食物是組件中所涉及的步驟。包括皮膚，身體不斷開工建設(shè)。“它使用從食物中的維生素和營養(yǎng)物質(zhì)，修復(fù)和重建，”她說。 

然而，Marmur警告不要高估皮膚和營養(yǎng)之間的關(guān)系。 

“糧食是只有約25％的畫面，當(dāng)談到痤瘡，”她​​說。其他75％是受激素，壓力，睡眠水平，和你住的地方。良好的皮膚護(hù)理也起到了重要作用。 “因此，有真的沒有”超級食品“，當(dāng)談到預(yù)防痤瘡，”她​​說。 

總的來說，促進(jìn)飲食與健康的皮膚是采用良好的營養(yǎng)習(xí)慣。 

“我們所有吃相同的基本5至10餐，”Marmur說，“所以，如果你給自己提供均衡飲食的5至10餐，它會去預(yù)防皮膚問題很長的路要走，”她說。痤瘡皮膚容易，她建議吃低脂肪，全食品（不處理），并避免含有激素的奶制品和肉類，巧克力，薯條，和其他垃圾食品。 

痤瘡戰(zhàn)斗食品 
飲食和皮膚上的研究沒有揭示什么，我們還不知道。飲食富含水果和蔬菜對我們有好處，包括皮膚。出現(xiàn)健康的食品，以減輕炎癥，減少了突破的可能性。下面是一些大牌球員，當(dāng)涉及到健康的皮膚：  

 Marmur說，“ 維生素A維生素A有助于調(diào)節(jié)皮膚的周期，所以沒有造成痤瘡的蛋白質(zhì)和油被困。它的主要成分維甲酸，一個有效的處方藥，治療痤瘡。維生素A的良好的食物來源包括魚油，鮭魚，胡蘿卜，菠菜和花椰菜。過多的維生素A可能導(dǎo)致的毒副作用，但是。限制你的劑量為每日10,000 IU，從來沒有把它而懷孕或哺乳。

有一些證據(jù)表明，痤瘡的人比正常水平低的礦物鋅鋅 。鋅似乎有助于防止痤瘡，創(chuàng)造一個環(huán)境，荒涼的 P.增長 acnes . 痤瘡丙酸桿菌 。它還可以幫助鎮(zhèn)靜肌膚突破惱火。鋅是在土耳其，杏仁，巴西堅果，小麥胚芽。 

維生素E和C的抗氧化劑維生素E和維生素C對皮膚有鎮(zhèn)靜效果。 “他們被認(rèn)為是協(xié)同工作，”Marmur說。維生素C的來源包括橙子，檸檬，葡萄柚，木瓜和西紅柿。你可以從紅薯，堅果，橄欖油，葵花子，鱷梨，花椰菜，綠葉蔬菜維生素E。  

 硒 。礦物質(zhì)硒具有抗氧化的特性，有助于保護(hù)皮膚免受自由基破壞。一項研究表明，與維生素E一起，它可以改善痤瘡以及。一個小瑞典42名男子和47名婦女的研究發(fā)現(xiàn)，那些誰消耗硒與維生素E一起為12個星期，看到改善他們的粉刺，說：”紐約市的皮膚科醫(yī)生弗朗西斯福斯科，醫(yī)學(xué)博士。硒的食物來源包括小麥胚芽，金槍魚，鮭魚，大蒜，巴西堅果，雞蛋，以及糙米飯。  

 ω- 3脂肪酸�！皻W米茄3脂肪酸可抑制某些分子，導(dǎo)致炎癥和由此產(chǎn)生的皮膚問題，”福斯科說。他們還支持正常健康的皮膚細(xì)胞更新，有助于保持在海灣痤瘡。你可以從冷水魚類，如鮭魚和沙丁魚ω- 3脂肪酸的亞麻籽油，核桃，葵花子;和杏仁。 

Water. “It's a good mantra for people to remember to drink water,” Marmur says. 水 “，這是一個為人們記住喝水良好的口頭禪，”Marmur說。我們中的許多人有我們的早晨咖啡，然后只在白天和晚上喝一喝�！彼�有助于水合物你的身體，導(dǎo)致豐滿，健康的皮膚。充分水化，有助于排出毒素，可引起皮膚問題。同樣重要的是皮膚的新陳代謝和再生。

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